Выберите цель
Похудение, поддержание веса или набор массы.
Питание по целям, калориям и КБЖУ
Собирайте дневное меню под нужную калорийность без ручных расчётов
KBZhU помогает быстро подобрать блюда для похудения, поддержания веса или набора массы. Сравнивайте калории и КБЖУ, собирайте рацион на день и сохраняйте удачные варианты как шаблоны.
- 1200–2000 ккал типовые дневные рационы
- КБЖУ на блюдо калории, белки, жиры и углеводы рядом
- 3 цели питания похудение, поддержание, набор
Как это работает
Соберите рацион за несколько шагов
Сервис помогает подобрать блюда и распределить калории на день без ручного пересчёта.
Подберите блюда
Сравнивайте калории и КБЖУ перед добавлением в рацион.
Сохраните меню
Возвращайтесь к любимым комбинациям блюд.
Цели питания
Три основных сценария
Похудение
Рационы с контролем калорий и продуктами, которые помогают соблюдать дефицит без постоянных подсчётов.
Подобрать рационПоддержание веса
Сбалансированные блюда на каждый день для стабильного питания.
Собрать менюНабор массы
Более калорийные рационы с упором на белок и энергию.
Начать планированиеВозможности
Что можно сделать на странице
Здесь можно посмотреть блюда, примеры рационов и быстро понять, как распределить калории на день.
Блюда с КБЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы показаны рядом с каждым блюдом.
Примеры меню
Готовые идеи рационов на 1200, 1500 и 2000 ккал.
Удобная навигация
Быстрые переходы между разделами страницы.
Важно
Сервис помогает планировать питание, но не заменяет консультацию врача.
Примеры рационов
Варианты меню по калорийности
Эти примеры показывают, как можно распределить блюда в течение дня.
Лёгкий дефицит
1200 ккал
- Завтрак: омлет с овощами
- Обед: суп-пюре и индейка
- Ужин: творожная запеканка
Сбалансированный день
1500 ккал
- Завтрак: овсянка и ягоды
- Обед: курица, киноа, овощи
- Ужин: рыба и салат
Набор и поддержание
2000 ккал
- Завтрак: сырники и фрукты
- Обед: паста с говядиной
- Ужин: рис, лосось, авокадо
Прозрачность
Понятные данные о калорийности и составе блюд
Сервис показывает калории и КБЖУ рядом с блюдами, чтобы было проще планировать рацион.
Если у вас уже есть аккаунт — откройте шаблоны рационов. Или начните с регистрации.